Postura para principiantes: Postura del árbol

Vrksasana, la postura del árbol

Una asana de equilibrio muy utilizada en nuestra práctica de yoga.

Se trata de una postura asimétrica de equilibrio en pie.

Cuánto mas fuerza tengamos en pies y tobillos, más fácil será mantener el equilibrio sobre la pierna de apoyo.
Vrksasana es una asana muy completa, trabajamos un gran número de músculos, estiramos la espalda y trabajamos el equilibrio.
¿La conoces?

¿Qué significa Vrksasana?

Esta postura imita la firmeza y la flexibilidad de un árbol. El pie de apoyo, que queda en el suelo, simboliza las raíces, que nos unen a la tierra. Los brazos son el crecimiento, que se elevan.
En este asana unimos dos fuerzas contrapuestas, que serán las que nos permitan mantener el equilibrio.

Vrksasana paso a paso

• Partimos en una posición de pie, con los pies paralelos y justo alineados con nuestra caderas, solo ligeramente separados.
• Mantén la vista en un punto fijo, te ayudará a mantener el equilibrio.
• Pasa el peso de tu cuerpo a una de las piernas, la que será la raíz.
• Junta las palmas de las manos sobre el pecho.
• Levanta la otra pierna de forma lenta mientras te aseguras de que todo el peso y fuerza se concentra en la pierna en contacto con el suelo.
• Acerca el pie a la pantorrila contraria, utilizas las manos para posicionara si es necesario.
• La cadera siempre permanece hacia delante, abierta.
• Para mantener el equilibrio piensa en una fuerza que te estira desde la parte alta de la cabeza mientras una fuerza contrapuesta te une al suelo. La posición es alargada y firme.
• Concéntrate en el punto fijo y haz una de las variantes si lo sientes posible.
• Levanta las manos para extender la postura o la asana Bending Tree pose, el árbol que se curva.

Para mantener bien el equilibrio en Vrksasana es esencial activar la musculatura de la parte central del cuerpo y alargar la columna, no nos olvidemos de ninguna de las dos cosas. No es un estiramiento cervical en sí ya que la columna mantiene su curvatura natural, pero si que es necesario notar un ligero impulso desde la parte superior del cuerpo.

Variante de la postura del Árbol

La postura del el árbol más sencilla de todas mantiene las palmas unidas, sobre el pecho, pero es muy habitual realizar una de esta dos variantes.
La más común de todas consiste únicamente en en elevar los brazos manteniendo las palmas unidas.
En esta sana estamos elevando nuestro centro de gravedad, ya que los brazos se sitúan por encima de la cabeza.
Para algunas personas este cambio en la elevación de los brazos supone un esfuerzo extra, para otras, en cambio, resulta  más sencillo mantener el equilibrio con los brazos extendidos.

Beneficios de la postura de El Árbol

En esta asana de equilibrio trabajamos de forma intensa sobre una de las piernas, que siempre tiene que permanecer activa, por lo que es conveniente ir alternando en la práctica.

Fortalecemos cuádriceps, gemelos y tibial anterior.

En este asana ese esencial prestar atención a la musculatura del pie, en la zona plantar.